Sono e seu significado teoria das fases do sono
Sono: o que é, tipos e fases
“Vida” fala sobre o que é o sono, quais os benefícios que ele traz para uma pessoa, se é possível controlar os sonhos e como lidar com a regressão do sono em crianças
“Sono” é uma palavra que denota parte integrante do nosso vida, a partir do período pré-natal.
É conhecido pela nossa civilização desde os tempos antigos. As primeiras menções deste estado único da nossa consciência estão contidas nos antigos tratados orientais do Tibete e da Índia.
Então, o que eles sabiam sobre isso naquela época e o que sabem agora? Contamos a você no material “Vida”.
O que é o sono?
Os antigos sabiam muito bem o que acontece com uma pessoa quando ela está imersa em um estado de sono, no qual a atividade de seu cérebro passa para outro nível, que ainda é incompreensível para os cientistas e tem sido ativamente estudado nos últimos 60 anos.
A ciência que estuda os sonhos é chamada sonologia. É graças a esta ciência que hoje sabemos que durante o sono o nosso cérebro não está em repouso, como se pensava anteriormente. Aproximadamente 25-30% do tempo total durante o sono, o cérebro está tão ativo quanto quando acordado.
Mesmo apesar do conhecimento dos antigos e dos trabalhos científicos do nosso tempo, ainda não sabemos o que é o sono completo e qual a sua finalidade.
O sono é uma função incorporada ao nosso sistema de informação bioenergética. Construído para alguma coisa. O descanso e a cura do corpo são apenas a ponta do iceberg.
No estado de vigília, o cérebro processa informações vindas de fora. No momento do sono, ele processa informações que vêm do nosso corpo, dos seus órgãos internos.
Além disso, durante o sono, o conteúdo de ácido adenosina trifosfórico (ATP), fonte de energia para processos bioquímicos, aumenta nas células nervosas. A intensidade da divisão celular no sistema nervoso central também aumenta. Durante a fase de sono profundo em adultos e crianças, estar neste estado está associado à liberação do hormônio somatotropina.
É responsável pelos processos de restauração dos tecidos, melhora o crescimento dos ossos tubulares e acelera a síntese de proteínas.
De alguma forma, o cérebro analisa os dados recebidos, diagnosticando o estado do nosso corpo, psique e energia com um nível de precisão inatingível para a ciência moderna, e lança exatamente aqueles processos que são ajustados para restaurar certos órgãos, zonas de energia no corpo, bem como estados mentais.
Enquanto nosso corpo está adormecido e a nossa consciência está num estado alterado, o corpo parece estar a executar uma série de aplicações incorporadas no nosso sistema operacional biológico, cada uma das quais realiza milhões de operações analíticas e funcionais por segundo.
Portanto, o sono é uma das funções mais importantes na estrutura de informação bioenergética do corpo, senão a mais importante.
Os distúrbios do sono levam ao ganho de peso. Em particular, a sua deficiência afeta negativamente o metabolismo e reduz a capacidade da insulina de regular os níveis de açúcar no sangue. Isto, por sua vez, aumenta o risco de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2.
Fases do sono
Durante o processo do sono, não influenciamos nada, mas algo desconhecido - um conjunto de procedimentos automáticos para cuidar da nossa estrutura energética-informacional do corpo - nos influencia. A única forma científica até o momento de estudar de alguma forma a função do sono é a eletroencefalografia (EEG).
É graças ao EEG que os cientistas determinaram os estágios do sono.
O primeiro estágioé o sono superficial. Durante esse período, ainda não dormimos, mas a frequência respiratória e o pulso diminuem, e o nível de pressão arterial e o tônus muscular também diminuem gradativamente.
O segundo estágio do sono é um sono mais profundo (profundidade média), durante o qual a diminuição da pressão arterial, do pulso e da frequência respiratória continua e ocorre maior relaxamento muscular.
Neste momento, deixamos de reagir aos pequenos estímulos externos, ao ruído habitual fora da janela ou no apartamento.
O terceiro estágio (que agora foi decidido combinar com o quarto) é chamado de sono profundo ou sono delta. É determinado pela presença de ondas delta detectadas no eletroencefalograma. Nesta fase do sono é quase impossível acordar.
A última fase é o sono REM, durante o qual sonhamos e as nossas pupilas fazem movimentos activos sob as pálpebras.
Se uma pessoa for acordada durante esta fase do sono, então com 90% de probabilidade ela será capaz de dizer o que sonhou.
Tipos de sono
Sono monofásicosignifica dormir uma vez por dia durante 5 a 10 horas (para a maioria das pessoas são 7 a 8 horas)
Polifásico dormiré uma das opções de sono em que o descanso ocorre em partes ao longo do dia.
Sono medicamentoso causado por substâncias entorpecentes e substâncias psicotrópicas para fins médicos.
Pode ser perigoso e transformar-se em letargia.
O sono letárgico é uma condição dolorosa caracterizada pela falta de consciência, mantendo as funções vitais básicas (respiração, batimentos cardíacos).
Os sonhos são outro mistério do sono. É sabido por tratados antigos que graças ao sono uma pessoa pode não apenas curar e restaurar as forças físicas e mentais, mas também explorar as profundezas do subconsciente, ver o futuro, viajar no tempo e no espaço e até comunicar-se à distância.
Tudo isso é estudado pela ciência dos sonhos - a oneirologia.
Um sonho é um conjunto de imagens visuais, táteis, auditivas, gustativas e olfativas interpretadas pela nossa consciência durante o sono. Os sonhos, aliás, são uma área ainda mais inexplorada. Paralelamente à forma como nosso corpo está sob a influência do sono, coisas absolutamente mágicas acontecem em nossas mentes.
Como se viessem do nada, várias imagens são projetadas na tela da nossa consciência, desde aquelas que consistem em informações processadas pelo cérebro durante o dia, até aquelas que estão nas profundezas do nosso subconsciente e são uma espécie de respostas metafóricas a questões relacionadas com a nossa vida, passado, presente e futuro.
Os sonhos são uma das formas de comunicação entre o subconsciente e o consciente, na tentativa de transferir do primeiro para o segundo informações já estruturadas sobre o estado do corpo e da psique hoje.
Os sonhos são divididos em:
- sonhos comuns,
- sonhos lúcidos,
- sonhos obsessivos, sonhos de sono remontam ao século IV aC - Aristóteles escreveu sobre eles em seu tratado “Sobre Sonhos”.
Os sonhos lúcidos diferem dos outros porque neles temos consciência de nós mesmos, o que significa que somos capazes de controlá-los. Hoje existem escolas filosóficas e esotéricas inteiras que estudam e ensinam sonhos lúcidos.
Hoje está comprovado cientificamente que no processo dos sonhos lúcidos é possível estudar, aprender línguas estrangeiras, resolver diversos problemas intelectuais e até mesmo se envolver no processo de autocura, que, no entanto, segundo neurologistas e psiquiatras, pode mais frequentemente prejudicar do que melhorar a vida de uma pessoa.
Graças aos sonhos lúcidos, a pessoa torna-se dependente da realidade que cria, o que pode levar à perda de conexão com a realidade e, consequentemente, causar diversos tipos de transtornos mentais e até doenças mentais graves. Portanto, os sonhos lúcidos devem ser levados muito a sério.
Sonhos obsessivos
Sonhos obsessivos são sonhos que contêm a mesma informação, episódio, sensação, imagem, como se estivessem assombrando você.
É assim que o seu subconsciente procura chamar a sua atenção para uma área específica da sua vida, talvez a sua personalidade. Quando um sonho específico se repete consecutivamente ou depois de um tempo, vale a pena estudar sua estrutura para entender o que exatamente indicam essas ou aquelas imagens repetidas.
Por exemplo, muitas vezes você tem um sonho em que está estudando na escola ou em outra instituição de ensino, embora possa ter mais de 30 anos e seus filhos já estejam frequentando a escola.
Isso pode indicar que outra etapa de seu aprendizado pessoal está ocorrendo em sua vida. Você está passando por algumas aulas regulares, que por sua vez podem ser acompanhadas de acontecimentos desagradáveis, ansiedade e estresse.
Em casos raros, sonhos assustadores são um sinal de doença mental. No transtorno de ansiedade generalizada, TEPT e TOC, a frequência desses sonhos aumenta.
Outra razão são as reflexões metafóricas das experiências humanas.
Por que você sonha com frequência
Vários fatores podem influenciar a frequência dos sonhos.
O primeiro é o gênero. Está cientificamente comprovado que as mulheres sonham com mais frequência do que os homens, uma vez que as suas mentes são mais emocionais e, consequentemente, absorvem e processam mais informações.
O segundo é o estado psicoemocional. A frequência dos sonhos também depende do quanto a pessoa está em equilíbrio mental ou, pelo contrário, em constante ansiedade e em busca de respostas ou soluções. Nos exemplos mais recentes, aumenta significativamente.
O terceiro fator é o tipo de pensamento. Pessoas com um alto nível de capacidade analítica e criativa sonham com muito mais frequência do que pessoas com uma mentalidade mais realista e uma atitude menos filosófica em relação à vida.
Por que não sonhar
Existem várias respostas para esta pergunta.A primeira é muito simples: você tem mais de 60 anos.
Com a idade, torna-se mais difícil para o corpo entrar na fase do sono REM devido a processos fisiológicos, por isso os sonhos podem ser menos frequentes ou desaparecer completamente, mas isto não é algo a temer.
A apneia do sono também pode ser a causa. Este é um distúrbio no sono e na frequência dos sonhos devido a problemas respiratórios.
O corpo não consegue entrar na fase do sono REM porque a respiração é interrompida, o que pode indicar possíveis doenças do sistema cardiovascular e dos pulmões. Vale a pena considerar a possibilidade desta doença se você parar de sonhar repentinamente.
Outra causa comum de falta de sonhos énarcolepsiaEste é um distúrbio neurológico no qual você pode ter crises de sonolência durante o dia, o que atrapalha sua rotina normal.
Por causa disso, a regulação natural do sono REM é perturbada. Tal como no caso da apneia do sono, o desenvolvimento desta doença pode ser sinalizado pelo súbito desaparecimento dos sonhos.
O que é o modo de sono
Como descobrimos, o sono é muito importante nas nossas vidas, afetando muitos processos físicos, mentais e energéticos.
Para que o sono realize todas as interações benéficas descritas acima, é muito importante controlar o padrão de sono e evitar interrupções, se possível.
O horário ideal para ir para a cama é considerado o período das 22h00 às 23h00, quando o corpo produz melatonina, o hormônio do sono. Se você está acostumado a ir para a cama depois da meia-noite, é improvável que consiga adormecer às 22h - tudo terminará em insônia e em estado de colapso pela manhã.
Das 23h00 às 04h00 da manhã, o sono profundo é considerado o mais longo, portanto, para obter um efeito positivo do sono, é aconselhável não perder este importante período e ajustar o seu horário de vida ao regime descrito acima.
O que é regressão do sono
Um tipo de sono que não é conhecido por muitos, mas que todos os pais e principalmente as mães devem saber, é a regressão do sono.
Este fenômeno é uma perturbação do ritmo habitual de sono do bebê, geralmente entre os 4 meses e um ano de idade. Uma criança pode adormecer por muito mais tempo e acordar com muito mais frequência.
Por que ocorre a regressão do sono? O fato é que o sono da criança está sendo gradativamente reestruturado, passando do modo que ela tinha recentemente, no período de desenvolvimento intrauterino, para um modo mais adaptativo ao desenvolvimento no ambiente externo e ao crescimento.
E este é um processo muito difícil...
Como lidar com a regressão do sono? Dicas
1. Seja flexível, tente encontrar uma abordagem para seu filho levando em consideração seu biorritmo individual. É importante monitorar como seu biorritmo muda durante o dia, o que lhe dará uma ideia de como adaptá-lo para dormir.
Em primeiro lugar, é importante ir para a cama cedo.
Pode ser necessário alterar ligeiramente sua rotina de dormir de vez em quando. No entanto, tente manter essas alterações mínimas. Mudanças repentinas trarão ansiedade desnecessária para a criança.
2. Tranquilize seu filho
O conforto desempenha um papel muito importante.
Essa demonstração de amor acalmará a criança e reduzirá sua frustração. Nesses momentos, o bebê não deve gritar constantemente: se a criança gritar, dê-lhe um pouco do seu tempo: ela precisa de ternura, distração e consolo.
Se uma criança não consegue se acalmar sozinha, isso pode causar cansaço excessivo, o que tornará quase impossível adormecer.
Portanto, você precisa fazer tudo ao seu alcance para ajudar seu bebê a adormecer. O seguinte também irá ajudá-lo com isso:
— música,
— enjôo,
— massagem.
O principal é não ficar histérico e não desmaiar, embora às vezes isso seja muito difícil. É importante lembrar que a regressão do sono ainda é uma fase temporária se você não permitir que ela o perturbe por muito tempo.
Se um mês se passou e você ainda usa as técnicas listadas acima, você caiu na clássica armadilha da regressão do sono. Não permita que a fase temporária se transforme em uma violação permanente.