Sono e o significado da fase do sono

O sono é uma das necessidades básicas de um organismo vivo. Assim como a água e a comida, é muito importante. Durante esse tempo, a pessoa descansa, mas seu cérebro continua funcionando continuamente. Por que isso acontece e o que isso proporciona?

Vamos tratar de muitas questões: quantas fases do sono existem e quanto tempo duram, o que é o sono profundo, qual a sua norma.

E isso é apenas parte do que devemos considerar.

Principais fases do sono

O sono consiste em duas fases principais - lenta e rápida, que se substituem alternadamente. São precedidos pelo adormecimento (também chamado de pré-sono), que é uma espécie de preparação do corpo para o descanso. Durante este período, os processos fisiológicos ficam mais lentos e a sensibilidade diminui.

Quando uma pessoa adormece, os seguintes estágios se alternam no sono:

Fase lenta (sono não REM).
Ocupa quase 75% da duração total do sono. Consiste em sonolência, uma fase leve e outra profunda. Se a segunda etapa durar cerca de 20 minutos, a terceira levará 90 minutos.

Fase rápida (sono REM).
Ocorre após o estágio profundo da fase lenta.

Acompanhado por movimento rápido dos olhos (REM). O cérebro está ativo durante este período quase da mesma forma que durante a vigília. É durante o sono REM que a pessoa tem os sonhos mais vívidos e significativos.

Os sonhos são o resultado de experiências emocionais, diversas memórias, sensações e outras experiências cognitivas. Os sonhos são um produto do subconsciente.

Alguns especialistas chegam a considerar que a análise dos sonhos ajuda a conhecer não só o estado psicológico de uma pessoa, mas também o físico.

Estrutura do sono normal

Se considerarmos a estrutura do sono completo, então antes do início de sua fase lenta, o período de adormecimento não dura mais que 10 minutos. Com uma noite normal de descanso, o ciclo é assim: o sono de ondas lentas muda para o sono rápido aproximadamente a cada 90 minutos, repetindo-se assim de 5 a 6 vezes.

A duração depende da idade. Por exemplo, crianças menores de um ano dormem de 12 a 15 horas, pré-escolares de 3 a 5 anos - de 10 a 13 horas. Mas para os adultos, 7 a 9 horas são suficientes para dormir o suficiente.

Funções do sono

O descanso adequado é muito importante para manter a saúde física e mental.

Com sua deficiência, desenvolve-se fadiga crônica, ocorre desequilíbrio hormonal, diminui a imunidade e deteriora-se as funções cognitivas. Afinal, uma pessoa privada de sono normal parece mal e se sente igualmente mal.

Restauração e regeneração

Neste momento, os tecidos danificados são “reparados” mais ativamente.

O corpo se recupera mais intensamente após grandes esforços físicos. Isto é especialmente importante para pessoas que levam um estilo de vida ativo e atletas.

Consolidação da memória

É durante o sono que a memória é formada. Memórias desnecessárias são apagadas ou reprimidas, enquanto as importantes são retidas. Assim, a memória de curto prazo é transformada em memória de longo prazo, as conexões sinápticas necessárias são fortalecidas e as desnecessárias são excluídas.

Manutenção da saúde física e mental

O risco de desenvolver ansiedade, depressão, transtornos mentais, disfunção cognitiva e diminuição da motivação é reduzido. O sono regular e saudável ajuda a prevenir problemas de metabolismo e excesso de peso, sistemas imunológico e cardiovascular. Alto desempenho físico e reação, coordenação normal dos movimentos são mantidos.

Distúrbios do sono

Sob a influência de causas externas e internas, podem ocorrer distúrbios do sono. Razões externas podem incluir:

• condições inadequadas para um sono confortável;
• horário de trabalho irregular;
• estresse.

Razões internas (fisiológicas) incluem:

• doenças somáticas ou neurológicas;
• abuso de álcool, dependência de drogas;
• doenças de órgãos internos (incluindo aquelas que provocam desconforto e dor).

Vejamos as tipos mais comuns de distúrbios do sono.

Insônia

Duração insuficiente necessária para a recuperação, dificuldade em adormecer, despertares frequentes - todos estes podem ser sinais de insônia.

O diagnóstico de insônia primária é feito quando os distúrbios do sono não estão associados a causas neurológicas, orgânicas ou psiquiátricas. A insônia secundária é o resultado de uma doença, condições externas desfavoráveis ​​ou do uso de medicamentos que estimulam o sistema nervoso.

Sonambulismo

Este é um tipo de parassonia que se caracteriza por distúrbios comportamentais observados durante o sono. O sonambulismo, também chamado de sonambulismo, pode se manifestar na forma de caminhar e realizar diversas ações. Ao mesmo tempo, a pessoa continua dormindo e geralmente não se lembra do que fez nesse estado.

O distúrbio é mais comum entre crianças de 3 a 8 anos e geralmente se resolve espontaneamente durante a adolescência.

Apnéia do sono

A síndrome da apnéia obstrutiva se manifesta na forma de diminuição ou cessação completa da respiração durante o sono noturno. Uma pessoa para de respirar por algum tempo (de alguns segundos a um minuto) enquanto mantém os movimentos respiratórios dos músculos correspondentes.

A doença é perigosa porque a cada apnéia ocorrem microdespertares do cérebro, razão pela qual a pessoa não consegue descansar totalmente.

Métodos de terapia

Vários métodos são usados ​​para tratar distúrbios do sono. Para alcançar a máxima eficácia da terapia, é melhor abordá-la de forma abrangente.

Métodos farmacológicos

Pacientes com distúrbios podem receber prescrição de medicamentos de vários efeitos:

• preparações sedativas - consistem em componentes de origem vegetal que têm um efeito sedativo leve;
• medicamentos que eliminam a ansiedade;
• um análogo químico da melatonina - o hormônio do sono;
• medicamentos combinados que têm efeito pílulas para dormir e sedativos;
• antidepressivos que aliviam a ansiedade e têm efeito hipnótico (dependendo da substância ativa incluída no produto).

Alguns medicamentos podem ser adquiridos sem receita médica.

Mas medicamentos “sérios” só podem ser tomados conforme prescrito por um médico com base nos resultados de uma consulta.

Métodos psicológicos

Esses métodos de tratamento são eficazes se os distúrbios forem causados ​​por depressão, choque emocional grave e neuroses. Psicólogos e psicoterapeutas utilizam diversas técnicas destinadas a corrigir distúrbios do repouso noturno.

Regime e medidas de higiene

Para dormir bem, você precisa criar um horário e cumpri-lo. A consistência é importante: você precisa ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário, dedicando pelo menos 7 a 8 horas para dormir.

A observância de certas medidas de higiene ajuda. Por exemplo, você não deve praticar atividades vigorosas à noite, beber bebidas com cafeína ou alcoólicas, nem usar aparelhos eletrônicos imediatamente antes de dormir.

Deve-se ter cuidado para garantir condições confortáveis ​​para uma noite de descanso. Ventile o ambiente, procure manter a temperatura ideal do ar, durma sobre um travesseiro confortável e um colchão que apoie a posição normal da coluna.

O significado do estágio do sono profundo e sua fisiologia

Durante uma noite de descanso, a fase lenta do sono muda para a rápida.

E assim por diante por vários ciclos.

O sono NREM é dividido em vários estágios: sonolência, leve, moderadamente profundo e profundo. É o sono profundo o mais saudável e importante para o corpo humano. É responsável pela produção de hormônios, regeneração de tecidos (incluindo tecido nervoso), melhoria da memória, crescimento e imunidade. Todas as células são curadas e as informações recebidas durante o dia são organizadas.

O sono profundo é acompanhado por uma desaceleração na taxa de processos metabólicos, relaxamento das fibras musculares, pulso raro e diminuição na produção de hormônios do estresse.

Quanto mais jovem uma pessoa é, mais ela precisa de sono profundo. Se, por exemplo, antes dos 30 anos demora cerca de 1 hora, depois dos 65 anos demora 30 minutos ou menos.

Que vantagens nos proporciona uma quantidade suficiente de sono profundo?

O sono profundo é a base da saúde física e mental. Se for suficiente, a pessoa se sentirá alegre e terá forças para trabalhar de forma produtiva. Suas vantagens são significativas.

Melhorar as funções cognitivas

O sono adequado ajuda a manter uma boa memória, concentração e capacidade de análise.

Isso tem um efeito positivo na produtividade durante a escola e o trabalho.

Aumentar a imunidade

Um organismo que recebe um descanso noturno normal está mais protegido contra infecções e outros fatores negativos do mundo exterior. Os processos de cura e recuperação são muito mais rápidos.

Reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas

Com sono profundo suficiente, os tecidos dos órgãos internos se regeneram ativamente e os níveis hormonais ideais são mantidos.

Se uma pessoa não dormir o suficiente, desenvolverá fadiga crônica e órgãos desgastados logo começarão a se fazer sentir por várias perturbações em suas funções.

Noite e sono: quando dormimos mais profundamente e por que é difícil acordar uma pessoa neste horário?

É extremamente difícil acordar uma pessoa na fase de sono profundo.

Isso se deve ao fato de que “mensagens” que chegam de fora (estímulos táteis, auditivos e outros) não são transmitidas ao sistema nervoso central. Nesses momentos, ondas delta com frequência de 0,5-3 Hz são registradas no eletroencefalograma.

Como aumentar a proporção de sono profundo e melhorar sua qualidade

Para garantir uma quantidade suficiente de sono profundo e melhorar sua qualidade, você deve seguir as seguintes recomendações como base:

• Crie um ambiente confortável.

  Tenha cuidado ao criar condições ideais para uma noite de descanso saudável (nível de umidade, temperatura, ar fresco, colchão de qualidade, etc.).

• Pratique relaxamento e meditação antes. dormir. Não sobrecarregue seu corpo com atividades físicas ou mentais, pratique técnicas de relaxamento.
• Exercício físico regular e um estilo de vida saudável.
  

  Abandonar maus hábitos e a tendência a comer demais, ser ativo e praticar esportes têm um efeito positivo na qualidade do sono.

Seguir as recomendações para corrigir o descanso noturno, estabelecer uma rotina e um estilo de vida geralmente saudável ajudará a fazer do sono um período de restauração máxima dos recursos do corpo.

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